Courir toute l'année : froid, chaleur, pluie et motivation

La régularité est le seul facteur qui distingue vraiment ceux qui progressent de ceux qui recommencent tous les printemps. Or, la météo est le premier prétexte à l'abandon. Bonne nouvelle : presque toutes les conditions se gèrent avec un peu de méthode.

Par temps froid

Habille-toi en trois couches légères plutôt qu'en une épaisse : tu dois avoir légèrement froid au départ. Protège les extrémités — bonnet, gants — et allonge un peu l'échauffement, en commençant par de la marche rapide. Sur sol glissant, raccourcis la foulée et augmente la cadence.

Par forte chaleur

Cours tôt le matin ou tard le soir, réduis l'intensité de 10 à 20 %, bois avant d'avoir soif et privilégie les parcours ombragés. Vertiges, frissons ou arrêt de la transpiration imposent un arrêt immédiat : ce sont des signes de coup de chaleur.

Sous la pluie

C'est souvent la condition la plus agréable une fois lancé. Une casquette à visière suffit à garder les yeux dégagés. Évite le coton, qui reste mouillé, et change-toi rapidement à l'arrivée.

Garder la motivation

Planifie tes séances dans ton agenda comme des rendez-vous, prépare tes affaires la veille, et réduis l'objectif les jours difficiles : sortir 15 minutes vaut mieux que ne pas sortir. Un programme structuré, avec une date de départ et des séances repérées, fait la moitié du travail à ta place.